Fördelarna med benövningar

Träning av benen har flera fördelar. För det första ökar benövningar din styrka vilket kan hjälpa dig att utföra vardagssysslor som att bära matkassar eller lyfta tunga föremål. Dessutom hjälper det dig att undvika skador, eftersom starka ben minskar belastningen på dina leder och ökar stabiliteten i kroppen. Genom att träna benen kan du också öka din ämnesomsättning, vilket kan hjälpa dig att bränna fett och få en slankare kropp.

Vanliga fel vid benövningar

När det kommer till benövningar är det lätt att göra fel. Ett vanligt misstag är att fokusera för mycket på kvantitet istället för kvalitet. Det är viktigt att utföra övningarna korrekt för att undvika skador och för att verkligen aktivera musklerna. Ett annat misstag är att endast fokusera på en specifik del av benen, som till exempel låren. För att få ett välbalanserat resultat är det viktigt att träna hela benen, inklusive sätesmusklerna och vaderna.

Träningsupplägg för maxade benresultat

För att maxa dina benresultat behöver du ha ett träningsupplägg som är anpassat efter dina mål och din nivå. Ett bra upplägg kan bestå av både styrketräning och konditionsträning. När det gäller styrketräning är övningar som knäböj, utfall och marklyft bra för att träna hela benen och aktivera flera muskelgrupper samtidigt. För konditionsträning kan du exempelvis springa, cykla eller använda en crosstrainer för att öka din ämnesomsättning och bränna fett.

Kostens roll i benutveckling

För att verkligen maxa dina benresultat är det viktigt att också tänka på kosten. För att öka muskelmassan och få ett starkare benstöd behöver du tillföra tillräckligt med protein och kolhydrater. Det är också viktigt att se till att du får i dig tillräckligt med vitaminer och mineraler, som till exempel kalcium och D-vitamin, för att stärka benen och undvika skador.

Att träna benen är viktigt för en välbalanserad kropp och för att undvika skador i vardagen. Genom att ha rätt teknik och träningsupplägg kan du verkligen maxa dina benresultat och få ett starkare och mer vältränat benstöd.

Träning bryter ner våra muskler ner och vi förbränner energi samt vårt blodsocker sjunker. Det bidrar också till att immunförsvaret då sjunker. Du kan därför bli extra mottaglig mot sjukdomar. Men när du vilar byggs musklerna upp igen och blir därefter starkare. Ta gärna hjälp av de olika massageutrustningar som finns.

Stress

Även stress påverkar din återhämtning negativt. Kolhydrater kan få ner dina stressnivåer, eftersom de lugnar ner det centrala nervsystemet och till slut påbörjar reparationen i kroppen. Den mentala återhämtningen handlar däremot mer om ett tanke- och förhållningssätt. Det vill säga att du borde träna kravlöst.

Mat vid träning

Därför är det viktigt att äta rätt, det påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Ät gärna något innan träning också. Har du inte tid att äta efter träningen finns det färdiga drycker att köpa som är anpassade för just återhämtningen. De innehåller de viktigaste näringsämnena som du behöver. Dryckerna går att köpa drycker i matbutiken eller handla online i hälsokostbutiker.

Cykeln har varit populär ända sen den uppfanns för omkring 200 år sedan, så det är inte så konstigt att det finns så många typer och designar. Ta en titt online för att hitta den perfekta cykeln för dig. Den största nackdelen är att det är svårt att cykla på vintern.

Varför är cykeln en så bra träningsform?

Cykeln är en perfekt träningsform då det erbjuder så många möjligheter. Du kan cykla runt och utforska området, vilket i sin tur kan distrahera dig från hur trött du är. Det kan tillåta dig att träna mer och längre än du hade gjort med en annan typ av träning som tränar samma muskelgrupper. Med tanke på att det även är ett transportmedel är det lätt att få in träningen om du ska någonstans. Att cykla är väldigt förmånligt för kondition, ben och höft. Det är även perfekt för dig som vill ha en träningsform som är mild för rygg, höft, knä och vrister.

Motion kan hjälpa dig att hålla dig frisk

Vi behöver aktivera oss för att kunna må bra och vara friska, våra muskler behöver ansträngning för att hålla sig starka. Hjärtat är kanske inte den första muskeln man tänker på när man hör ordet träning, trots att det är en av våra absolut viktigaste muskler. Att motionera aktiverar hjärtat, och det lönar sig. Motion kan minska risken för både hjärt- och kärlsjukdomar och högt blodtryck! Att röra sig lite mer kan även vara till fördel för dig som har värk eller smärtor i muskler, ökad blodcirkulation mjukar upp muskler och kan lindra smärtorna.

Fördelar för mental hälsa

Att ta sig en löprunda eller en promenad på kvällen har sina fördelar. Förutom att du bättrar på konditionen så har fysisk aktivitet även positiv inverkan på din mentala hälsa. När man tränar så kommer hjärnan att belöna en genom att släppa ut olika hormoner som får oss att känna oss avslappnade och glada. Just därför passar det så bra att ta sig en joggingrunda på kvällen, då man är lagomt uttröttad och avslappnad när det väl är dags för att sova. Sömn är som de flesta vet även en viktig del av våran hälsa. Så för dig som har svårigheter att somna på kvällarna så kan detta vara till hjälp!

Vad passar dig bäst?

Frågan om vad som passar dig bäst kanske du bäst kan svara på själv. Du vet vad du gillar och vad som kan tänkas vara din träningsform. Vi ger dig de tips du kan behöva för att komma igång med din träning.

Hemmagym

Du kanske inte gillar att gå på publika gym men vill ändå träna som på ett gym. Bygg dig själv ett gym där hemma. Ta en titt hos Gymkompaniet för att börja planera vilken träningsutrustning du vill börja med. Du behöver inte köpa allt på en gång utan börja med en träningsmaskin och senare komplettera med annat. Efter ett tag så börjar du ha det du behöver för att kunna träna regelbundet hemma.

Löpning

Något som inte är så i behov av utrustning är löpning. Ett par riktigt bra löparskor så kan du ge dig ut i löpspåret. Alltid tillgängligt och du kan faktiskt springa året om. Det gäller att ha ordentliga skor och bra träningskläder. Du bestämmer dina rundor och hur länge som du ska springa. Det kan vara en fördel att skaffa någon sån där app som håller koll på löprundorna åt en. Det är bekvämt att kunna kolla in hur man sprungit den senaste veckan eller månaden.