Träning bryter ner våra muskler ner och vi förbränner energi samt vårt blodsocker sjunker. Det bidrar också till att immunförsvaret då sjunker. Du kan därför bli extra mottaglig mot sjukdomar. Men när du vilar byggs musklerna upp igen och blir därefter starkare. Ta gärna hjälp av de olika massageutrustningar som finns.

Stress

Även stress påverkar din återhämtning negativt. Kolhydrater kan få ner dina stressnivåer, eftersom de lugnar ner det centrala nervsystemet och till slut påbörjar reparationen i kroppen. Den mentala återhämtningen handlar däremot mer om ett tanke- och förhållningssätt. Det vill säga att du borde träna kravlöst.

Mat vid träning

Därför är det viktigt att äta rätt, det påverkar dig både fysiskt och psykiskt. Ät gärna något innan träning också. Har du inte tid att äta efter träningen finns det färdiga drycker att köpa som är anpassade för just återhämtningen. De innehåller de viktigaste näringsämnena som du behöver. Dryckerna går att köpa drycker i matbutiken eller handla online i hälsokostbutiker.

Förvisso används orden ofta som synonymer, men kosmetik handlar om att skapa en onaturlig skönhet. Estetik däremot, kan även betyda att återskapa ett slags normalvärde. En tandställning är till exempel en estetisk behandling, om den inte fyller någon annan funktion än att få dina tänder att se ut på ett visst sätt. Det betyder förstås inte att den är onödig.

Mitt emellan hälsa och skönhet

Ibland kan våra begrepp bli lite luddiga. För att återkoppla till exemplet om tandställningar kan något vara absolut livsnödvändigt för en person men endast estetiskt för en annan. Vi kan dock enas om ett antal behandlingar som utan undantag räknas som estetiska sådana. Du känner säkert till tandblekning som är långt ifrån livräddande, men vi kan ändå ha förståelse för att patienten mår dåligt över sina ovanligt missfärgade tänder. Några andra behandlingar är kronförlängningar, skalfasader och papillgeneration.

Du kan även välja en lite ”snällare” behandling, nämligen att träffa en tandhygienist. Även det är en estetisk behandling. I den här texten har vi bara gett dig ett axplock. Läs mer online.

Antingen så väljer man att bygga en bastu i sitt hus om det finns plats för detta. Eller så väljer man att bygga en bastu på sin tomt och en byggnad som angränsar till huset. Bor man vid en sjö så kanske en bastuflotte kan vara ett alternativ. Denna kan under vintertid ligga fastfrusen vid land och under våren, sommaren och långt in på hösten så kan man åka ut med sin flotte och bada bastu. Uppfriskande att hoppa direkt i sjön efter bastubadet.

Att det finns fördelar med att basta är det nog ingen som har invändningar mot. Vi ska ändå ge er de vanligaste argumenten till bastubad. Att basta stärker ditt immunförsvar då kroppen producerar vita blodkroppar då man sitter i en bastu. Vita blodkroppar minskar infektioner i kroppen och man bli mindre sjuk. Då du svettas så lämnar en massa slaggprodukter din kropp med din svett. Det är en rejäl detoxkur och det är till fördel att fylla på vätskeförrådet med vatten efter ett bastubad.

Det är också skönt för dina muskler och leder med värmen i en bastu. Om du tränat och tar en bastu så kan du snabbar återhämta dig efter din träning. Men du får också mer ork av att basta. Din tolerans mot värme kommer succesivt att öka vilket gör att du kommer orka med mer träning. Det kan även ske en viss viktnedgång med bastandet. Din ämnesomsättning ökar i samband med att du sitter i bastun, likaväl som när du tränar. Om du har problem med din nacke, rygg eller andra stela leder så gör värmen dig gott och mjukar upp din kropp.

Börja med yoga

Yoga är en träningsform som, trots sitt rykte, passar alla. Du behöver inte vara smidig eller smal för att komma igång. Knepet ligger i att välja rätt yoga. Det finns något för alla, oavsett vad din ambition med att utöva yoga är. Vill du istället ge dig själv en riktig rivstart ska du absolut prova på att åka på yogaretreat över en helg eller, om du verkligen vill skämma bort dig själv, en hel vecka. Du kan hitta bra information online oavsett om det gäller kost och hälsa i anknytning till din nya livsstil eller olika kurser och träningspass.

Börja meditera

Meditation har en förmåga att låta pretentiöst och märkvärdigt för den som aldrig provat men faktum är att det är bland det enklaste du kan ägna dig åt. För att börja med meditation och få alla hälsofördelar behöver du bara avsätta ett par minuter för dig själv på morgonen eller på kvällen. Som extra hjälp kan du välja en av alla hundratals mobilappar som finns att tillgå eller söka efter meditationslärare på Youtube. Känner du att du behöver en extra morot kan du oftast hitta kurser i meditation alldeles i närheten. Där kan du lära dig grunderna och sedan fortsätta utvecklas på egen hand.

Självtester och de vanligaste narkotikasorterna i Sverige

Birgitta Spens skriver på Drugsmart att de vanligaste narkotikasorterna i Sverige är cannabis (marijuana och hasch), amfetamin, kokain och heroin. Utöver det är droger såsom LSD, ecstasy och opium även populära i den svenska drogmarknaden. Det finns självtester för hemmabruk på nätet. Testerna fungerar på så sätt att de mäter förekomsten av narkotikapartiklar i den testade personens urin. Resultaten framkommer ungefär fem minuter efter att testen gjorts. Positivt provsvar indikerar att personen har brukat narkotika och negativt provsvar indikerar att personen inte har brukat narkotikan. Självtesterna skickas med diskret avsändare och skickas direkt till brevlådan. Testerna är lämpar sig för föräldrar och arbetsgivare.

Negativa effekter av narkotikaanvändning

Droganvändning kan ha negativa effekter både fysiskt och psykiskt. Vilka sidoeffekter som någon kan uppleva beror på individen och vilken drog som har använts. Nedan kommer det att redovisas möjliga konsekvenser av droganvändning. Fokus kommer att ligga på de vanligaste narkotikasorterna i landet. För mer information om hur droger påverkar kroppen och drogberoende se Beroendecentrum region Stockholm. Narkotika som röks, som cannabis, ger ökad risk för rökrelaterade sjukdomar, som cancer och bronkit. Personer som har använt sig av droger som amfetamin, kokain och heroin under en längre tidsperiod kan drabbas av sömnlöshet, retlighet och rastlöshet. Preparat som injiceras in i kroppen ökar även chansen för infektion och överdosering.

Jobb på annan ort

Arbetar du redan idag så kanske det är läge att hitta ett nytt arbete och rycka upp bopålarna för ett jobb på annan ort. Det finns många områden som man arbetar med inom vården och du kanske har en sjuksköterskeutbildning eller något annan specialistutbildning som gör att du blir extra intressant för vården. Ta en titt hos bemanningsföretag om detta kan vara något för dig. Du kan vara personen som inte vill låsa dig för en och samma arbetsplats utan gärna flyttar runt för att hjälpa till där du bäst behövs.

Hitta det som passar dig

På något sätt så kommer det att kännas bra när du hittar något som passar dig. Att älska det man håller på hjälper till att man trivs på sin arbetsplats. Arbetslag och kamrater är också viktiga komponenter för att man ska trivas med sitt arbete. Det kanske är så att man måste få prova ett par arbetsplatser innan man hittat rätt. När man väl känner att man hittat stället som passar en bäst så kan man arbeta där tills man går i pension.

Använda solskydd

Ju mer tid vi spenderar utomhus desto viktigare är det också att börja använda solskydd. Det finns många bra alternativ där ute och medan man inte behöver tänka på att hitta den absolut rätta för sin hy är det ju alltid trevligt när man kan testa sig fram och hitta något man tycker fungerar bäst för en själv. Solskydd bör användas på alla områden där kläderna inte täcker huden. För den som vill satsa på att bli brun kan vi glatt överraska med att man inte blir brun snabbare utan solskydd.

Förbereda huden på andra sätt

Under vintern håller man ju normalt sett inte huden lika hårfri som andra årstider, speciellt inte sommaren. Men för många börjar detta åter igen bli aktuellt. Ett tips är då att se till att köpa något som kan göra detta eller gå till en skönhetssalong som kan fixa det åt en. Ingen brådska än kanske, men se till att göra detta några dagar innan det blir dags att visa upp sig i all sin glans så att huden får en chans att vila och för att rodnaden ska lägga sig.

Uppdatera sommargarderoben

Det är alltid härligt att få dra fram de riktigt somriga kläderna ur garderobens djup varje år. Men samtidigt är det ju roligt att få ha något nytt och vackert att få ta på sig. Sommarkollektionerna har varit i full sving ett tag nu och vill man ha något nytt är idag lika bra som någon annan dag. Titta runt i garderoben om det finns sommarkläder både till vardags och mer festliga tillställningar. Ta även en titt på om badkläderna kanske behöver nya tillskott.

Nagelbehandling

Ett sätt att få bukt med problemen och få vackra naglar på bara någon timme är att boka in en nagelbehandling på en skönhetsklinik. Om du har svaga naglar kan du inkludera en nagelförstärkning, det är en slags gel som målas på nageln för att ge ökad styrka och skydd. I behandlingen brukar det ingå att de smörjer händerna, klipper naglarna, petar in nagelband, filar naglarna och måla på valfri färg med nagellack. Så klart kan du lägga till en förlängning om du har svårt att spara ut dina egna naglar.

Vanliga hemmakurer

Vad kan du göra för att sköta naglarna själv? Mellan nagelbehandlingarna eller innan din första kan det vara skönt att få in en bra rutin för att sköta naglar och händer.

• För det första behöver du hålla naglarna rena, det säger sig själv
• Använd dem inte som verktyg, de riskerar bara att spricka eller gå av
• Fila naglarna, då håller de rätt form och du filar bort eventuella sprickor som börjat uppstå
• Använd nagelbandskräm på nagelbanden, när du biter eller sliter på nagelbanden hämmas naglarnas tillväxt
• Använd din vanliga handkräm till naglarna också, de absorberar mer fukt än du tror
• Använd inte aceton, det torkar ut naglarna och tar bort deras lyster
• Tänk på kosten – mycket vatten, mycket grönt på tallriken och minskad mängd fett och socker ger en mer näring till kroppen och bättre hud och naglar

Naglar

Gula tånaglar är ett tecken på fotsvamp som behöver behandlas. Det finns receptfria medel på Apoteket, ett slags nagellack som du använder på tånaglarna. Dock är behandlingstiden lång, cirka tolv månader, för att vara säker på att all svamp är död.

För att undvika att få fot- eller nagelsvamp ska du ta hand om alla små sår du får på fötterna. Svamp trivs i varm och fuktig miljö, om du har mycket fotsvett behöver du tvätta fötterna varje dag och kan med fördel gå barfota hemma.

Fotkräm

Fötternas undersida är ofta hård, det är en uppbyggnad av döda hudlager och belastning som gör att fotsulorna får förhårdnader. Trånga och dåliga skor i kombination med mycket rörelser ger förhårdnader likt dem du får på fingrarna när du spelar stränginstrument. Problemet är dock att om du aldrig ta bort förhårdnaderna kommer det att fortsätta byggas på tills du får en liktorn, vilket är när huden börja trycka inåt istället för utåt. Det gör väldigt ont och kräver ett större ingrepp att åtgärda.

Ta för vana att använda en fet fotkräm till fötterna som är till för att motverka förhårdnader och sprickor som du smörjer med varje kväll. Emellanåt ska du gärna fila bort så mycket du kan när fötterna fortfarande är blöt efter bad eller dusch.

Mindfulness är ett ord som används flitigt idag av både media och andra kanaler men inte alla vet vad det faktiskt innebär. Mindfulness är vad vi på svenska kallar medveten närvaro och genom att använda sig av olika övningar så kan vi lära oss kontrollera vad vi vill lägga vår energi på och se till att vi mår så bra som möjligt i den situation vi befinner oss i.

Vi är alla olika och uppfattar saker olika, det samma gäller värk och stresspåslag. En del klarar mer än andra men ingen är bättre eller sämre än någon annan, dina känslor är dina, det gäller att hitta ett sätt som fungerar för just dig så att du kan finna ditt inre lugn.

Det finns många olika resurser där man kan få hjälp med sitt tänk och bemötande av olika situationer genom just mindfulness och kognitiv beteendeterapi, så kallad KBT. Genom att arbeta med sin personliga utveckling så lär man känna sin kropp samtidigt som man stärker sin självkänsla och höjer sin egen potential.